Crear espacios libres de pantallas es fundamental. La mesa es un espacio sagrado: nada de teléfonos ni tabletas durante las comidas. El dormitorio también debe ser una zona libre de dispositivos electrónicos, especialmente una hora antes de acostarse. La luz azul de las pantallas suprime la producción de melatonina, lo que dificulta que los niños se duerman. Establezcan una “hora sin pantallas en familia” cada noche; por ejemplo, de 7 a 8 p.m. Durante este tiempo, todos (¡incluidos los padres!) pueden leer, jugar juegos de mesa, dibujar o simplemente charlar. Cuando su hijo los vea dejar el teléfono, percibirá las reglas no como un castigo, sino como una norma. De lo contrario, sonaría hipócrita decir: “Apaga tu tableta y yo seguiré con el teléfono”.
Si su hijo ya está enganchado a los dispositivos electrónicos y cada vez que le quita la tableta se arma un escándalo, no se desespere. Introduzca los cambios gradualmente. No se la quite de golpe, pero avísele: “Quedan cinco minutos”. Use un temporizador visual, como un reloj de arena: a los niños pequeños les resulta más fácil entender el sonido de la arena al caer que los minutos abstractos. Cuando se acabe el tiempo, no discutas, sino cambia de enfoque de inmediato: “Vamos a construir una torre de bloques/hacer galletas/saltar en la cama”. La alternativa debe ser igual de atractiva. Y elogia el buen comportamiento: “¡Apagaste la tableta tú solo cuando sonó la alarma! ¡Eres tan responsable!”. Con el tiempo, las protestas desaparecerán.
Y recuerda tu propio comportamiento. Los niños imitan el de los demás. Si estás constantemente con el teléfono durante la cena o revisando las redes sociales cada cinco minutos, no esperes un comportamiento diferente de tu hijo. Establece reglas para ti: por ejemplo, nada de teléfono en la mesa, nada de teléfono una hora antes de acostarse, nada de teléfono mientras juegas con tu hijo. Declara una “desintoxicación digital” el fin de semana: por ejemplo, el domingo antes del almuerzo, nadie usa pantallas excepto para llamadas de emergencia. Al principio será difícil, pero con el tiempo notarás cuánto tiempo liberas para la comunicación real. En definitiva, tu objetivo no es criar a un niño que le tenga miedo a la tecnología, sino criar a una persona que sepa gestionar su atención y no se convierta en esclava de la pantalla.
